#為健康加酚，為新青年加油#首先必須要承認(rèn)水才是真正的0熱量，真0卡食物，喝再多水也是不會胖的。真正長的體重純粹是水的重量，所以我一直不建議跑步穿暴汗服，因為你減去的妥妥的是水分，反而因為水分的缺失，影響了你的身體代謝，減緩了脂肪的分解。其次，水分是脂肪燃燒的重要參與者。為什么這么說，大家都學(xué)過化學(xué)，很多化學(xué)反應(yīng)都需要水的參與，而減肥是一個促進燃脂的過程，脂肪代謝需要大量水分參與，如果一天飲水不足就會導(dǎo)致燃脂動力就不足。最后，喝水會讓人產(chǎn)生飽腹感。喝一定量的水會在一定程度上減少饑餓感，而且會讓人有飽腹的感覺，進而在吃飯的時候減少進餐，吃得會少一點，反過來，如果一個人口渴會給人饑餓的錯覺，通過食物來補充缺少的水分。
那么，喝水要喝什么水比較好呢?
我個人建議喝白開水最好，因為完全沒有熱量，還能在一定程度上去除雜質(zhì)和細(xì)菌，當(dāng)然如果你覺得沒有味道的話,可以在水里面泡點檸檬、泡個茶、沖杯黑咖啡，記住千萬不要加糖，研究表明喝黑咖啡對減肥有促進作用，有的人喝了之所以沒效果，是因為在里面放了太多的糖。在水溫上，對于減肥來說，理論上冷水會比熱水好。比如，當(dāng)你喝3度左右的冷水時，你的身體會消耗額外的熱量來將水溫升至37度的體溫。而熱水不需要額外消耗熱量，尤其是超過水的溫度一旦超過65度，對人也是有損傷的65度以上的熱飲也已經(jīng)被列入了2A類致癌物，會增加食道癌的風(fēng)險。但是如果你的腸胃不好的話，還是喝溫水最佳。只要你的腸胃功能夠堅強，冷水也可以喝。
怎么喝水減肥更有效呢?
①每天的飲水量
我搜索了一下，成年女性應(yīng)該保證每日1500毫升飲水，成年男性應(yīng)該每天保證1700毫升飲水,如果環(huán)境比較炎熱或者身體活動量增加，飲水量也要進一步增加，排汗較多可以適當(dāng)喝點淡鹽水。 比如日常所說的8杯水，一杯250ml的話，差不多就是2000毫升,也是一個很合適的飲水量。但是尤其注意的是腎臟功能不好的人，不要一次性大量地喝水，每天喝水也要適量，喝水過多的話反而會引起水中毒。
②什么時間喝水好
從前面講到增加飽腹感來講，對減肥來說，當(dāng)然是最推薦飯前喝水，比如飯前30分鐘，喝10口水喝掉500ml是比較有效果的，雖然確實有點一口悶不下去，按自己的承受程度，差不多200ml附近就可。
我一般都是晚飯不吃，然后在感到餓的時候去喝水，這樣可以一定程度緩解產(chǎn)生的饑餓感，進而產(chǎn)生飽腹感，達到減少一天的熱量攝入。其實，沒有必要對飲水量和飲水時間進行量化，日常喝水也并沒有最佳飲水時間表，最重要的是要少量多次、主動飲水，不要等到口渴時再喝水，那時你的身體已經(jīng)缺水啦！
當(dāng)然睡前不喝水有的講了很多，我個人感覺就是不要喝太多水，要不然半夜會上廁所，進而影響睡眠。精力也會變差。那么，對于喝水，你們還有什么好的建議，歡迎留言討論。
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